lunes, 24 de agosto de 2026

Salida de espeleología: Sima del Rebeco (Villanúa)



29 de agosto de 2026


Club de Montaña Nabaín

 


🦇 El grupo de espeleo organiza una salida a la Sima del Rebeco (*) ; una jornada para disfrutar del mundo subterráneo, descubrir nuevas cavidades y compartir experiencia y aventura entre todos.

(*) nombre castellano del sarrio


🧰 Material

* Equipo completo de progresión de espeleología. El club dispone de varios equipos y también existe posibilidad de alquilarlo.

* Casco (Hay también en el club).
* Dos frontales y pilas/baterías de recambio.
* Guantes de trabajo.
* Rodilleras (recomendables).
* Braga de pelo.
* Mono de trabajo o de espeleología.
* Ropa de abrigo.
* ⁠botas  

* escarpines (posibilidad de alquilar)


Prever mojarse ya que es una cavidad activa.


Aquí te dejamos un par de reseñas (un rápel con fraccionamiento, una cuerda fija,...):

https://lacabrademonte.blogspot.com/2011/09/sima-del-rebeco.html

https://es.wikiloc.com/rutas-espeleologia/sima-del-rebeco-villanua-huesca-231935074

 

Nivel: intermedio.

Es necesario tener autonomía en progresión por cuerda y paso de fraccionamientos.

 
Duración aproximada de la actividad:6 horas.


 


Transporte: en vehículos particulares por cuenta de los participantes

Puntos de encuentro:

Boltaña, 09:30h (bar Avenida).
Villanúa: 10:45h


Si estás en algún punto intermedio, avisa al inscribirte por si podéis combinaros para el viaje.


Hay que estar federado (en espeleo o montaña, en modalidad que cubra esta actividad) o tener seguro de día. Si necesitas federarte  pincha aquí y sigue las instrucciones. Si quieres que te gestionemos seguro de día escribe al tfno de contacto.


Inscripción: en este enlace 

(Si necesitas federarte/seguro o material necesitamos que te inscribas antes del jueves al medio día. Antes mejor)

Contacto: 669 56 41 59 (Elena)



📅 29 de agosto
📍 Sima del Rebeco
🥾 Actividad: Espeleología
⛰️ Organiza: Club de Montaña Nabaín


Salida montañera: Peñas de las Diez, de las Once y Mediodía

 

29 de agosto 2026


Club de Montaña Nabaín y Club Atlético Sobrarbe

 

Un homenaje a nuestras montañas que han sufrido tanto este verano,...y no dejan de darnos cosas buenas.


Descripción: Ascensión desde el Refugio de Lavasar a las peñas de las Diez, las Once, Mediodía y punta Mediodía. Precioso recorrido por uno de los entornos de montaña más agrestes del Pirineo, el Macizo del Cotiella.



Subiremos con los coches, por pista en relativo buen estado, desde la localidad de Saravillo hasta el refugio de Lavasar (13 kms, 50 minutos; hay que abonar el acceso de vehículos en Saravillo). Desde el refugio accederemos al ibón de Plan (Basa de la Mora)por sendero en suave descenso. Desde allí iniciaremos la subida por el GR 15 a la Colladeta del Ibón. Desde el collado y por sendero poco definido empezaremos ha ascender a la cuerda que une todos estos picos. Las vistas son inmejorables en todas las direcciones.


Ruta de montaña con desnivel moderado. Parte de la ruta se realiza fuera de sendero. Bajada por pedreras inestables con bastante inclinación.

El reciente incendio no afecta al recorrido. Desde algún punto sí se verán sus efectos. Y los de la persistente sequía, atenuada por las lluvias de estas últimas semanas.


Ficha:
Desnivel: 800 m aprox.
Distancia: 10 km aprox. Ruta circular.
Horas: 6 horas aprox. 

Altura: entre 1870 y 2650 aprox

 



Dificultad: no tiene dificultad técnica. La complicación radica en que parte de su recorrido es fuera de sendero y entre piedras con fuerte inclinación tanto en bajada como en subida.


Equipo: Ropa y calzado de montaña, protección para la lluvia, protección solar. Comida y agua. Bastones útiles.


Transporte: en vehículos particulares por cuenta de los participantes

Puntos de encuentro:

Boltaña: 7h (Parador)

Aínsa: 7:10 (aparcamiento de la Parrilla)

Salinas: 7:35(Salinas. Mesón)

Saravillo: 7:45 (Saravillo. Aparcamiento barrera)

(Si estás en algún punto intermedio, avisa al inscribirte)

 

Inscripción:

 

Club de Montaña Nabaín: en este enlace

Contacto: 628 07 61 36, Somo ( o 602549234, tfno del Club)

 

Club Atlético Sobrarbe: 642165672 (wasap)



Recomendable estar federado

jueves, 20 de agosto de 2026

Trail: Roger Rivas y Amalia Colomer ganan la segunda ‘Nocturnada’ de Boltaña

 

El barbastense Paco Sahún y la corredora local Abigail Navas quedaron segundos, completando los podios Jérémie Barreau y Marta Graells

Alrededor de ciento cincuenta corredores participaron en las carreras de fiestas de Boltaña, organizadas conjuntamente por el Ayuntamiento de esta localidad y el Club de Montaña Nabaín este pasado domingo. Roger Rivas y Amalia Colomer fueron los ganadores de la prueba reina, la ‘Nocturnada’, que celebraba su segunda edición -tras tener que suspenderse el año pasado por las alertas ambientales-.


El barbastense Paco Sahún junto a Jérémie Barreau completaron por ese orden el podio masculino; y la corredora local Abigail Navas y Marta Graells, el femenino de este trail nocturno, que discurre por los caminos que circundan el castillo de Boltaña -los de Moriello de Sampierto y S. Vicente de Labuerda y el del barranco de Cañimars- para ascender después al cerro de esta fortaleza y acabar en la plaza mayor de la cocapital sobrarbesa.


La jornada contó también con una carrera popular, con recorrido urbano y tres carreras infantiles, no competitivas, que discurrieron también por las calles de esta localidad teñidas ya de ambiente festivo. Protección Civil y un nutrido grupo de voluntarios colaboraron con esta iniciativa.


Rivas y Colomer toman el relevo en esta prueba nocturna a la boltañesa RaquelPolaina y a Javier Sánchez, que fueron los ganadores de la edición de 2024. La de 2025 hubo de suspenderse finalmente por las alertas ambientales, cada vez más frecuentes en nuestras montañas.

 








 

Boltaña estrena descenso en BTT, con Marta Jordán y Esteban Bassibé como campeones

 

Peine de bruja’ se llama esta prueba que parte del castillo de la localidad sobrarbesa para recorrer las calles del casco viejo hasta el entorno de la Gorga del Ara



Boltaña estrenaba el pasado sábado descenso en BTT: ‘Peine de bruja’ es el nombre de esta prueba que arranca del castillo de la localidad sobrarbesa, escenario de presuntos aquelarres, para recorrer las estrechas callejuelas de su casco viejo en un vertiginoso descenso que concluía junto a la noria situada en las inmediaciones de la Gorga del Ara.


Un numeroso público respaldó la primera edición de esta prueba -organizada por Juventud Pelaire con el apoyo del Club Ciclista Zona Zero, el Club de Montaña Nabaín y el Ayuntamiento de Boltaña- que tuvo como campeones a Esteban Bassibé y Marta Jordán en sus modalidades masculina y femenina. Unos tiempos de 02:07 y 02:39 les dieron la victoria en este técnico recorrido trufado de saltos y ajustados giros. Los respectivos podios los completaron Jon Pardo y Miguel Giménez Arasanz, y Celia Lanaspa Otal y Alma Collado Garrigós.


En este vídeo se puede ver el recorrido completo, en el descenso realizado por Esteban Bassibé, ganador de la prueba: 

 

 

Podium femenino:
1- Marta Jordan Tornil
2- Celia Lanaspa Otal
3- Alma Collado Garrigos


Podium masculino:
1- Esteban Bassibe
2- Jon Pardo
3- Miguel Giménez


miércoles, 19 de agosto de 2026

Cuando las estrellas se esconden: Ruta nocturna a Crapamote (Crónica montañera)

 

Treinta integrantes del Club de Montaña Nabaín realizaron una bonita ruta nocturna por esta montaña que separa las cuencas del Ara y del Vero

Llueve esta tarde. Lo cual es una noticia en este verano extremadamente seco que llevamos viviendo. Pero dudamos si nos impedirá hacer la ascensión nocturna a la cumbre de Crapamote que hemos programado para hoy. La coincidencia con la luna nueva y con el periodo de apogeo de la visibilidad de las estrellas fugaces en nuestro cielo nos ha animado a combinarla con una observación astronómica.


Todas las predicciones meteorológicas dan unas horas de cierta tregua a la inestabilidad en el periodo en que habíamos programado realizar la salida. Y no nos lo pensamos más. Una treintena de integrantes del Club de Montaña Nabaín nos reunimos al final de la tarde, en Boltaña, para hacer la excursión. Solo unos pocos han cambiado de parecer, por la amenaza de lluvia y la necesidad de venir desde lejos.


Tras pasar Campodarbe y el mesón de Fuebla -con su nuevo punto de observación de estrellas- nos desviamos por la carretera que lleva a Puymorcat y a Las Bellostas. Aparcamos en la confluencia de esta vía con el camino que viene de Fuebla. Y empezamos a caminar por el sendero que se dirige a Morcat.


Una tenue luz del sol se refleja en Cotiella y la Peña Montañesa. La noche quiere imponerse. La temperatura es muy agradable. Las cumbres fronterizas van mostrándose de un gris azulado en el horizonte, con la Brecha de Roldán, Treserols y el resto de las grandes montañas de Ordesa como protagonistas.


Vamos avanzando, alternando tramos de viejos caminos con otros de pista. Dejamos atrás la que va a Morcat. Dejamos a un lado el camino que lleva a la escultura del artista local Gerrie van Dorst, ‘Alas que despiertan’, ubicada en este solitario otero desde el que parece invitar a despertar a ese amplio Sobrarbe, tan castigado por la despoblación, que se extiende a sus pies.


La lluvia hace acto de presencia por primera vez. Es suave. Parece acompañar a la noche. Con nuestros chubasqueros no resulta molesta. El cielo se cierra y se abre. Confiamos en los claros que vienen del Oeste. Todos. Incluido Pablo, que hace su primera excursión con su abuelo Ton, mostrándose como un estupendo montañero al que no le arredran la noche ni el agua.


Varias veces vendrá esa lluvia suave. Varias veces se alejarán los claros. Varias veces tormentas lejanas iluminarán el horizonte. Varias veces podremos ver algún planeta, unas estrellas, distinguir algunas constelaciones… Venus se muestra en el cielo. Escorpio aparece en parte, con Antares, la estrella gigante roja, una de las más brillantes del firmamento, en su corazón. La Osa Mayor y, a su izquierda, la también muy luminosa Arturo, de la constelación Bootes, igualmente se dejan observar.

 

Llegamos a la cumbre de Crapamote (1.300m) en medio de una ya cerrada oscuridad. Esta cima pese a la modestia de su altura ofrece una amplia panorámica del bajo valle del Ara, de las montañas de Sobrarbe y de la zona del norte de Guara y la Guarguera. También de noche. Las luces de los pueblos del Ara y el Cinca aparecen a lo lejos como constelaciones que vamos descifrando entre todos. Sieste, Campodarbe, La Valle, Boltaña, Puértolas o Bestué; O Pueyo d’Araguás, Margurgued, Arcusa…. Al Oeste , hacia Guara, en el arranque de la cuenca del Vero, una oscuridad solo rota por las luces de Puymorcat. Y en las nubes los resplandores lejanos de Huesca, de Barbastro, de Sabiñánigo… No llueve. Cenamos en la cumbre, donde además celebraremos el cumpleaños de Susana. ¡Felicidades!


En el momento de marchar la tranquilidad se rompe por unas rachas de viento que traen lluvia. De nuevo los chubasqueros. De nuevo la caminata en la paz de la noche. De nuevo para. De nuevo se abre un claro, y vemos unas estrellas, y  Maite canta el ‘Cumpleaños feliz’.


Una larga fila de frontales dibuja una estela de luz en la callada noche de estos solitarios caminos de Sobrarbe. Está todo precioso. Las nubes siguen allá arriba. Y tras ellas sabemos que estarán ocultas, observando la rara constelación que forman nuestras luces, la Osa Menor y Casiopea, y también Vega, Deneb y Altair, el trángulo de verano de brillantes estrellas que deberían llevarnos a lejanas constelaciones como Lira, El Cisne o El Águila. Tendremos que venir otra noche para verlas.


Juan Rodríguez Bielsa y José Luis Gracia Amigot

 

 








martes, 18 de agosto de 2026

Pregón de fiestas del Club de Montaña Nabaín

Hace un año, en agosto de 2025, en el 25 aniversario del Club, fuimos pregoneros de las fiestas de Boltaña. Ahora que nos juntamos de nuevo otro año para celebrarlas lo recordamos

 


Introducción 

Con mucha alegría hemos hecho, el Club de Montaña Nabaín, el pregón de las fiestas de Boltaña. Estamos muy agradecidos a todo el pueblo de Boltaña por habernos propuesto para ello, a través de su Ayuntamiento. Nos alegra mucho también que haya sido una propuesta unánime de todos los grupos municipales de esta localidad, que hace 25 años vio nacer el Club. 

Tod@s l@s integrantes de Nabaín, seamos de Boltaña,de otras localidades de Sobrarbe, o de Aragón, o de otras comunidades...nos sentimos desde ahora todavía más vinculados y agradecidos a Boltaña.

En el pregón, leído por unos pocos integrantes de la Junta en representación de tod@s nosotr@s, queremos contaros unas pocas cosas, que os resumo...:

1. Que en Boltaña somos hijos de un río... y de una montaña

 

2. Que aquí hemos hecho de la convivencia una parte de nuestra esencia


3. Que en este municipio, entre Sieste y Campodarbe, hay quien dice que el mundo parió el Sobrarbe


4. Y, cuarto, que os queremos boltañeses, sobrarbeses y demás amigos, y os estamos muy agradecidos por vuestro apoyo, por esos más de 500 socios y socias que apoyan el trabajo de los voluntarios del Club de Montaña Nabaín, con esa modesta pero para nosotros valiosa cuota anual, colaborando en mil cosas cuando hace falta, participando en nuestras actividades.... Para vosotros, con todo el cariño, las preparamos.

Y algunas de esas cosas vamos a decíroslas primero cantando:


[Canción de Maite: ver vídeo abajo]




Pregón


Hoy nos juntamos, como cada año, para celebrar que esta comunidad milenaria que se llama Boltaña sigue adelante, bien viva y activa, siendo uno de los puntales de Sobrarbe, incluso después de unas décadas en los que la despoblación ha puesto varias veces estos valles en jaque. Iniciamos unas nuevas Fiestas, que Boltaña tuvo el acierto de dedicar a la “Convivencia”, un objetivo, que para nosotros entronca fácilmente con los valores de cooperación y apoyo mutuo del montañismo. Y que, en estos tiempos de crispación, guerras y genocidio, tiene un renovado valor poner en primer plano. ¡Viva las fiestas de la Convivencia!


Nos dais la oportunidad de abrirlas porque el Club de Montaña Nabaín cumple 25 años. Perdonad que hablemos un minuto de nosotros. En este cuarto de siglo hemos tratado de ofrecer, a Boltaña, a Sobrarbe y a todo aquel que ha querido sumarse para compartir nuestro Pirineo actividad deportiva, pero también sociabilidad, grandes paisajes y toda la belleza de esta cordillera, además de conocimiento de nuestro entorno y de la naturaleza. Hemos realizado cientos y cientos de actividades en montañas y valles de toda la península; nuestros socios han pisado todos los tresmiles, las grandes cumbres de los Alpes, los Andes o el Atlas; y recorrido o abierto todo tipo de senderos, barrancos, crestas y paredes; además de correr, como un ‘Viento Rodador’, por las montañas de Boltaña y del mundoalC. Hoy decenas de monitores/monitoras y de voluntarios/voluntarias; una quincena de miembros de la junta, y más de 500 socios sostienen estas actividades, que son vuestras.


Pero esto no siempre ha sido así. En el año 2000, arrancando el siglo XXI, cinco personas, cinco, crearían este club, y 7 en total formarían su junta. Queremos rendir un pequeño homenaje a esa primera “alineación” de Nabaín [A algunos los tenemos por aquí hoy] que formaban: con el número 1 Miguel Domínguez...; con el 2, Quique Gistau...; con el 3, Mingo Noguerol….; con el 4, Gabri Sazatornil...; y con el 5, Ismael Romero…. A ellos se unirían poco después, Santiago Lozano, con el 6, y, con el 7 José Ramón Moclús -que fue coordinador de Nabaín durante años-. Ambos nos contemplan hoy, con Estivi y con Marta, desde alguna cumbre lejana. [Os pedimos un aplauso para ellos]


La actividad de Lucien Briet, la del grupo del boltañés Pepe Gracia o la presencia en Boltaña del núcleo principal de uno de los grupos de rescate referentes en Europa ya daban fe, para entonces, de que esta localidad era un gran punto de partida para conocer nuestro Pirineo y todas sus sierras. Y es que, a poco que estiremos el cuello para mirar en nuestro entorno podremos ver que estamos rodeados de un entorno natural excepcional, que, no lo olvidemos, merece ser conservado y protegido. Por responsabilidad ambiental en medio de esta crisis climática y natural, por supuesto, pero también porque ha sido la base de la vida de nuestros antepasados y lo sigue siendo también de la nuestra (en la ganadería, en la agricultura o como anfitriones de visitantes). Es uno de los mayores patrimonios colectivos que tenemos. Conservémoslo.


En Boltaña somos “hijos de Nabaín”, nos recuerda Francho Sarrablo. “Abrazados a un río queremos vivir”, dice la Ronda en una canción que aquí podríamos aplicar al Ara. Podría parecer que, siendo hijos de esa montaña de formas redondeadas y de ese río que nos acoge amable en su Gorga, estamos lejos de esos barrancos salvajes y de esas cumbres escarpadas que muestran toda la fuerza de nuestro Pirineo. Pero no es así.


Desde la cima de Nabaín podemos hablar con cercanía a las montañas de Ordesa, y saludar a las de Bielsa y Chistau. Sin movernos de la Gorga vemos pasar el agua de las nieves caídas en Treserols o en la Coma Chibosa del Vignemale. Y, un poco más al Oeste, sin salir del municipio, vemos nacer al Vero en Puimorcat, al Balcés por las Torrollualas o al Mascún en Alastrué; mientras, en Matidero, nos atraviesa el Alcanadre, que se dirige, como sus compañeros, a abrir otra de las grandes gargantas de Guara.


Caminos serpenteantes, laderas esculpidas por fajetas y abruptas barranqueras nos dicen que somos montaña. Que lo somos desde Nabaín hasta la Virgen de la Sierra; desde Miz (ya cerca de Nocito) hasta el Tozal d’a Caña; de Las Barraquetas a Balupor o desde Matidero a Moriello. Y, además, en el río Sieste, a medio camino entre Ordesa y Guara, tenemos un lugar en el que, a decir de algunos, el mundo parió el Sobrarbe, y quizá todo el Pirineo. Con todo esto, ¿cómo no nos iba a gustar la montaña? ¡Siendo de Boltaña!

 

Pero no solo nos gusta la montaña. También el cine. Por eso tenemos dos festivales, uno aquí y otro en Ascaso. Y nos gustan las bibliotecas. Tenemos una estupenda. Y dar la vuelta a la Madalena. Y bañarnos en el Ara. Y el pernil. Y las lifaras. ¡Y la fiesta! Y a ella vamos a dedicar los próximos días.


¿Vais a ir a las peñas?... ¿Vais a venir al baile?... ¿Vais a ir a la Ronda?…


Pues disfrutadlas. Bailad. Reid. Conoced a gente estupenda. Ligad -con el respeto que requiere amar a otro u otra-. Trasnochad. Y pasadlo genial… Y a partir de la semana que viene...salid al monte.


¡Felices fiestas! ¡Viva Boltaña!… ¡Viva Sobrarbe!… ¡ Y viva la montaña!


Club de Montaña Nabaín

 

 VIDEO ÍNTEGRO DEL PREGÓN

   
                             Autora del video: Concha Gracia Amigot




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Cena de fiestas 2026 

Este 2026 nos volvemos a juntar para celebrar estas jornadas festivas. El sábado 22 de agosto cenaremos y fiestearemos junt@s. Si no te has apuntado, hazlo. Escribe al teléfono del club...

 

Porque ¡no tenemos peña, pero tenemos cena! 






miércoles, 12 de agosto de 2026

‘Otro verano a tresmil metros’ : Gran Bachimala, Mallo de Marmorés y Peña Roya (crónica del arranque de los 'Tresmiles jóvenes' de 2026. Y nuevas salidas)

‘Otro verano a tresmil metros’ es el lema de la edición de 2026 del programa ‘Tresmiles jóvenes’ que el Club de Montaña Nabaín y la asociación Juventud Pelaire desarrollan por segundo año. Ofrecer a los jóvenes la posibilidad de acercarse a las grandes cumbres del Pirineo y al deporte del montañismo es uno de los propósitos de esta iniciativa. El Gran Bachimala (3.177m), el Cilindro de Marboré (3.328m) y su Pitón Sur Oeste (3.194m) han abierto, este mes de agosto, este programa deportivo y de convivencia que tendrá continuidad en las próximas semanas con los picos de Astazú, el Aneto o algunas cumbres del macizo de Coma Chibosa/Vignemale. 



El éxito de la primera edición de esta iniciativa promovida desde Sobrarbe -que en el verano de 2025 llevó a sus participantes a las cimas de Robiñera (3.003 m), Monte Perdido (3.355 m), Garmo Negro (3.064 m), picos de Algas (3032 y 3036m) y Argualas (3046m)- ha impulsado esta segunda cita que arrancaba el pasado 1 de agosto en el valle de Chistau. Una decena de partipantes salían de buena mañana desde El Forcallo -en la confluencia de los valles de Tabernés y Viadós- para ascender por su vía normal, y tras un desnivel de 1600 metros, al Bachimala. La excelente panorámica circular de esta cumbre, rodeada de muchos otros tresmiles sirvió para despertar nuevos proyectos entre los participantes.

  

 

Precisamente, el macizo de Treserols, uno de los que se pudo contemplar desde esa cima, fue el objetivo de la segunda salida. El 5 de agosto, un grupo compuesto mayoritariamente por jóvenes montañeras sobrarbesas, partía de Cierracils, en Nerín, camino de Góriz. Tras pasar el refugio, y llegar al Ibón Chelau, los caminantes abandonaron la ruta de Monte Perdido -que recorrieron el verano pasado- para girar hacia el Oeste y ascender hacia el collado que separa el Cilindro, o Mallo de Marmorés en su denominación oficial, de su pitón SW, también conocido como Peña Roya. Las trepadas y destrepes de las canales del primero y una sencilla ascensión al segundo llevaron a todo el grupo a las cumbres de ambos tresmiles, en una actividad de más de 1400 metros de desnivel y 17 kilómetros de recorrido.




La llegada a la cima del Mallo de Marboré permitió ver los picos de Astazú, que con vivac incluido, junto, es una de las actividades programadas para este mes de agosto, dentro de este “Verano a tresmil metros” del Club de Montaña Nabaín y Juventud Pelaire.

El Aneto cerrará el mes y, ya en septiembre estas entidades realizarán un recorrido circular de dos días por el macizo de Comachibosa (Vignemale en su denominación francesa), con la ascensión a varias de sus cumbres. Los tresmiles no se acabarán ahí: el club Nabaín realizará en octubre un viaje a Sierra Nevada con el objetivo de subir al Mulhacen -la mayor altura penínsular- y a otras de sus cimas.

 

 Tresmiles jóvenes: Otro verano a 3000 metros. Programa:


Otras actividades de alta montaña

Las ascensiones de los jóvenes no han sido las únicas realizadas por los clubes de montaña de Sobrarbe. Treinta deportistas del Club Nabaín y el Club Atlético Sobrarbe realizarón el día 1 -en paralelo a la mencionada ascensión a Bachimala- una salida al Pico de Estós o Tuca Dallíu (2.531m), en el valle de Benasque, que les llevaría también a la vecina Tuca del Frontonet.

 

 

 

 




Las fotos son de Arán, coordinador de estas iniciativas, y de Juan Félix

 

Más fotos 

martes, 4 de agosto de 2026

Barranquismo para mayores de 55 en Sobrarbe

 

22 y 23 de agosto 

Viandico, Ordiso, Salto del Pich...pueden ser algunos de los objetivos de estas dos jornadas barranquistas.

Con monitores de la Federación Aragonesa de Espeleología

Plazas limitadas. 

Inscripción, hasta el 17 de agosto: 690234048 (FAE)


 Si necesitas federarte ponte en contacto con el Club Nabaín. Aquí tienes las instrucciones